• <optgroup id="gscm8"></optgroup>
    <optgroup id="gscm8"><object id="gscm8"></object></optgroup>
    <sup id="gscm8"><button id="gscm8"></button></sup>
  • <strong id="gscm8"></strong>
  • 21便民:[生活百科] [切換城市]

    ...

    三招快速減肚子的小運動

    FUo21便民網

    三招快速減肚子的小運動FUo21便民網

    step1:腹式呼吸FUo21便民網

    涮洗彎曲躺在地上,將三本雜志放在腹部上,然后雙手放在上面,慢慢的吸氣,感受空氣進入到體內,讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面,再慢慢的呼氣,腹部的雜志向下沉,腹部凹下。這個方式重復數次,練習腹式呼吸。FUo21便民網

    step2:交叉抬膝壓肘FUo21便民網

    坐在書桌前,利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏,向桌子施力,能鍛煉下腹部肌肉。FUo21便民網

    1、坐在桌前,注意與桌子的距離,并攏雙腿放在桌下,然后左臂彎曲,下臂與上臂靠攏,手肘壓在桌面上,右臂自然垂下。FUo21便民網

    2、然后左手手肘施加壓力向下,抬起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對桌子施力3秒,左右各做3次。FUo21便民網

    3、交叉瘦腹操作簡單的姿勢,能夠令腹部的贅肉收回去,只要堅持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉,幫助大家恢復理想的身材。FUo21便民網

    step3:交叉拉伸手臂FUo21便民網

    坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作,能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉,下腹帶動起來向上提拉。FUo21便民網

    1、坐在凳子上,保持腰桿的挺直,抬頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。FUo21便民網

    2、然后腰部向右側彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方,左右重復,各保持十秒鐘。FUo21便民網

    吃什么減肚子FUo21便民網

    1、地瓜FUo21便民網

    地瓜所含的纖維質松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。FUo21便民網

    2、蓮藕FUo21便民網

    蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。FUo21便民網

    3、芹菜FUo21便民網

    芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間,在經過腸內消化作用后會還會產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預防結腸癌。FUo21便民網

    4、酸奶FUo21便民網

    為什么說酸奶能減肚子呢?因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能調節體內菌群平衡,腸胃加速蠕動,從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強的飽腹感,稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感,減少你吃下一餐的欲望。FUo21便民網


    (瀏覽:)

    丁香五香天堂网
  • <optgroup id="gscm8"></optgroup>
    <optgroup id="gscm8"><object id="gscm8"></object></optgroup>
    <sup id="gscm8"><button id="gscm8"></button></sup>
  • <strong id="gscm8"></strong>