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    如何走出產后陰影

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    產后抑郁癥的原因Nxx21便民網

    1、很多女性會在產后出現情緒低落Nxx21便民網

    產科專家表示,在我國50%——75%的初產婦,會在產后4-10天中變得情緒不穩定,容易哭泣,遇事焦慮,對小寶貝過于擔心。Nxx21便民網

    美國心理學家指出,生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一。面對刺激,人體會出現一系列生理和神經心理方面的變化,這些變化與每個人的個性、身體素質、以往生活經驗、當時身體狀態及社會支持等各種因素相關。因此,每個人情緒低落程度與持續時間不盡相同,有的新媽咪僅持續1周左右。Nxx21便民網

    2、情緒嚴重低落的產婦會發展為抑郁癥Nxx21便民網

    10%—15%的新媽咪抑郁反應很強烈,發生臨床常見的“情緒感冒”——產后抑郁癥。表現為呆坐無語,無故哭泣,嚴重自責,總覺得沒照顧好小寶貝,并伴失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁等癥狀;對丈夫態度很敏感,常對他們不滿;擔心小寶貝會出意外,不敢接近小寶貝;失去育兒信心,有想摔打小寶貝的念頭;對小寶貝失去興趣,不想照顧他們。嚴重者可發展成產后精神病,出現自殺念頭或整天想傷害嬰兒。Nxx21便民網

    3、產后抑郁癥可由多種因素引發Nxx21便民網

    醫學研究表明,懷孕期間雌激素和孕激素水平增長10倍,可在分娩后72小時迅速恢復到孕前水平。在這種生理情況下,一些原因很容易誘發產后抑郁癥。Nxx21便民網

    4、繁重的家務對發病有一定影響Nxx21便民網

    照顧剛出生的小寶貝,是一項非常繁重的家務。5周大的嬰兒每天24小時需要哺乳4——10次,平均哭鬧90分鐘,有時多達300分鐘,這些大多都得由新媽咪來照料。與此同時,還要不停地為小寶貝換尿布、洗尿布、洗澡等。如果沒人幫助,加之夫妻關系緊張,經常得不到關懷、體諒和心理支持,就會使新媽咪感到身心交瘁,誘發抑郁情緒。Nxx21便民網

    5、剖腹產也會影響新媽咪的心理Nxx21便民網

    剖腹產手術對于產婦本身,也是一種較強的刺激。而且,剖腹產分娩后,新媽咪不僅要照顧嬰兒,還要照顧自己腹部上的切口,很容易發生睡眠問題,促發抑郁情緒。Nxx21便民網

    6、城市職業女性發病率正在增高Nxx21便民網

    城市女性產后憂郁癥的發病率,正在一年比一年增高。Nxx21便民網

    城市職業女性正處于事業發展階段,而小寶貝的出世會使她們經常被瑣碎家務纏身,并要承擔母親責任,社交活動及工作時間不得不減少,還需較長時間哺乳,也沒時間裝扮自己等。她們原有的生活節奏被徹底打亂,失去較好的職位和工作,心理壓力過大,產生抑郁情緒。Nxx21便民網

    走出陰霾的12個陽光妙術Nxx21便民網

    1、一懷孕即開始進入母親角色Nxx21便民網

    通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,學習育兒知識和技能,如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時,還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解,并對意外有心理準備。Nxx21便民網

    2、對產后情緒變化多一些了解Nxx21便民網

    在孕期與丈夫一起向醫生咨詢,閱讀有關書刊或去孕婦學校學習,對產后抑郁癥多一些了解,做好心理準備,積極應對產后容易出現的不穩定情緒。Nxx21便民網

    3、孕期堅持運動以提高體質Nxx21便民網

    常坐辦公室的新媽咪,最好每天參加一些適宜的有氧運動,鍛煉心肺功能,為分娩、產后照料小寶貝及身體在產后盡早康復進行體能儲備,以便適應繁忙的母親角色。Nxx21便民網

    4、產后不要過多人打擾Nxx21便民網

    產后要充分睡眠和休息,過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。Nxx21便民網

    5、盡情投入享受運動有助振奮精神Nxx21便民網

    產后多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。Nxx21便民網

    6、幫助新媽咪認同母親角色Nxx21便民網

    新媽咪要運用母親角色,關心、愛護、觸摸小寶貝,經常與他們情感交流,積極采取母乳喂養,這樣可發揮母親間的交流和鼓勵,消除自認為無能的心態。Nxx21便民網

    7、最好在娘家坐月子Nxx21便民網

    在娘家坐月子,熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣,可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感,并能理解她們的身體痛苦和內心煩惱,經常過問她們的痛癢。Nxx21便民網

    8、丈夫要幫助照料嬰兒并做家務Nxx21便民網

    丈夫盡量避免出門,積極主動給小寶貝洗澡、換尿布,并承擔其他家務。小寶貝夜里經常會哭鬧,丈夫應該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽咪產生委屈情緒。Nxx21便民網

    9、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化Nxx21便民網

    當妻子出現情緒沮喪時,丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。同時積極分擔家務,多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面,多多征求妻子的意見。Nxx21便民網

    10、不要把自己完全閉鎖在家里Nxx21便民網

    如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,呼吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。Nxx21便民網

    11、及時釋放不良情緒Nxx21便民網

    情緒沮喪時,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,降低期望值;把自己的擔心說出來,讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛煉,及早復原曼妙身材;經常放松自己,如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。Nxx21便民網

    心理養生提示:寶寶的順利出生給家庭帶來的喜悅只有當局者才能切身體會,產后女性應該注意自己的身心健康避免影響到寶寶的健康成長。Nxx21便民網


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