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    白領午餐吃什么好?上班族營養午餐營養搭配推薦

    不少白領中午都會叫盒飯,但是午飯這么胡亂的吃,就會很容易造成各種各樣的問題。那么怎么樣才有一個健康的飲食方式呢?以下提供的是白領的營養午餐應該怎么吃……2l421便民網

    對于在寫字樓里工作的人來說,去哪里解決午餐是很關鍵的問題,很多人午飯都在外面打游擊,只求填飽肚子完事,吃些雜七雜八的飲食。長期下來,至少會造成身體以下部位的一些隱患:2l421便民網

    胃病:很多人都有這種經歷,工作幾年后,胃就不知不覺出了問題,多數人以為是自己的社交應酬增多造成的,其實不然,主要原因就在于午餐的不規律和馬虎。2l421便民網

    精力不濟:作為腦力體力雙料重壓下的現代職業人,經過一個上午的辛苦工作,中午如果混一頓沒有營養的飯食,午后的工作精力肯定打折。2l421便民網

    厭食:很多職業人不是忙得沒了食欲,而是午餐的游擊戰讓他們吃倒了胃口,在小餐飲店炒菜族常常會因為它們的衛生情況而牢騷不斷;每天雖然到了食店卻提不起興趣吃飯;而水餃或面條族卻因為天天對著老三樣而喪失好味口。2l421便民網

    發胖:與之相對,人們在午間沒有得到照顧的胃口通常會保留到晚餐時惡補一番,自家的菜也好,和家人相聚時的氣氛也好,吃得津津有味,不知不覺就違背了飲食的規律:晚餐要少。2l421便民網

    那么,如何讓午餐滋潤起來,還自己一個健康的飲食方式呢?2l421便民網

    商務套餐法2l421便民網

    有條件的白領應該選擇商務套餐。商務套餐無論從衛生角度還是營養角度,都是白領們解決午餐的最佳方式,不足之處是價格貴了些,不是所有人都承受得起的。另外,由于商務套餐中使用豬肉和雞肉原料較多,可能提供的蛋白質會偏高,再加上酒店炒菜油水較多,脂肪和能量的攝入也偏高,所以,對于有發胖趨勢以及血脂偏高者應挑撿清淡些的菜式。2l421便民網

    盒飯族須知2l421便民網

    盒飯的優勢在于便宜和菜色多樣,但盒飯從制作完畢到送來或帶來,中間時間比較長,有些還要經過再次加熱,營養的損耗是顯而易見的,尤其其中維生素c會被破壞掉,也就是被氧化,因此,盒飯一族應該餐后補充水果,飲一杯果汁或是吃些新鮮水果,在飯后一小時再吃,不要在餐間吃,那樣影響消化。2l421便民網

    不提倡面食2l421便民網

    北方人比較喜歡面食,而且面食也比較方便,但是無論是水餃還是面條,都是以碳水化合物為主,較快被身體吸收利用,飽得快也餓得快,很容易產生饑餓感,對于下午下班晚,或者下午工作強度大的人來說,它們所能提供的熱量是絕對不夠的。2l421便民網

    快樂進餐小貼士2l421便民網

    約上飯伴。獨自進餐當然無趣,有幾個要好的飯伴,吃飯的時候交流一點八卦新聞和時尚訊息,既增加了友誼也營造一份就餐好心情。2l421便民網

    水果零食。特別是有些女孩子喜歡吃零食,如果你的午餐不能太享受的話,比如吃面條,那么就帶些可口的零食,牛奶巧克力、腰果、小塊糕點、水果等等,當然,不主張天天如此。2l421便民網

    尋找理想小店。公司沒有餐廳,也沒有配套餐,你又不打算帶盒飯,那就要在公司附近去發掘一家衛生又可口的小食店。2l421便民網

    方法是幾家輪著吃,直到找到最理想的為止,任何情況下不要因為怕麻煩或是懶而糟蹋自己的胃。還可以向前輩打聽,借鑒他們的方法,聽聽他們的介紹。2l421便民網

    在office工作了一個上午的你,午餐不僅要為身體補熱量,還要為大腦補能量,優質蛋白質就是大腦智能活動的燃料,它們能提升腦細胞新陳代謝的速度,有效抵抗腦疲勞,如果你想讓自己總是神采奕奕,工作效率一流,就趕緊給自己制定一份理想午餐吧。2l421便民網


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